私が４０代になったとき、世間はコロナ禍でした。
それまでは毎日こどもを幼稚園バスのバス停へ送迎してたくさんのママ友とおしゃべりして、身だしなみにも気を使っていたんですけどね。
コロナ禍と同時に小学校入学。
行事もなく、自営業で自宅にいるだけ。
コロナ禍が終わりに近づいた頃、鏡を見るとそこには立派なババアが出来上がってました。
そんな私が半泣きでシワ対策をした体験をお話します。
まずは保湿
肌のシワが気になり始めた私は、まず保湿に注力することにしました。
友人から「保湿が大事だよ」と教わり、ヒアルロン酸やコラーゲン、セラミド、グリセリンが含まれている保湿クリームを探しました。
初めて使ったとき、そのしっとり感に驚きました。
※私の場合はグリセリンの配合が多いものはなぜか痒くなるんです。
なので、グリセリンフリーやグリセリンの少ないクリームを使っています。
洗顔後には化粧水や美容液を使った後に、朝晩欠かさず保湿クリームを塗るようにしました。
目元や口元など、特に乾燥しやすい部分には丁寧に塗り込むように心がけました。
そのおかげで、肌がもちもちと潤い、シワも少しずつ目立たなくなったように感じますし、肌が荒れにくくなった感じがします。
日焼け止め
年齢を重ねるにつれて、紫外線って気になりますよね？
シミだけじゃなくシワにも影響があると聞き、日焼け止めをしっかり使うことを決心しました。
最初に選んだのはSPF30以上で、PA++以上の表示がある下地にもなる日焼け止めです。
顔って何度も塗り直せないので最近はSPF５０以上にして日傘。
首にもできるだけ何かを巻くようにしています。
夏なら冷却タオルとか。
日焼け止めは使い方にも気を配りました。
顔全体に均等に塗るためには、1円玉サイズの量を目安にしました。最初は少し多いかなと思いましたが、丁寧に塗り込むことで肌全体がしっかり保護されている感じがしました。
※白浮き注意
さらに、顔以外は日焼け止めの効果を持続させるために、2〜3時間おきに塗り直すことを習慣にしました。
顔はちょっと面倒ですが汗で流れたら乳液を浸したコットンでメイクを簡単に落として日焼け止めとファンデをお直しするときれいに仕上がりますよ。
おかげで、外出しても安心して過ごせるようになり、新しいシワができにくくなったように感じます。
健康的な食事
私は肌のシワが気になり始めたとき、健康的な食事にも注意を払うことにしました。
まず、ビタミンCを積極的に摂るようにしました。
柑橘類のオレンジやレモン、キウイ、そしてパプリカを毎日の食事に取り入れました。
とは言っても、主にキウイです。買いやすいし食べやすいので。
これらの食品が肌のコラーゲン生成を助けると聞いて、積極的に朝食に加えるようにしました。
おかげで、肌が少しずつ明るくなってきたように感じます。
次に、ビタミンEも大事だと知り、アーモンドをおやつに選ぶようにしました。amazonでナッツを定期便で購入しています。
また、オメガ3脂肪酸を摂るために、サーモンやマグロを積極的に食べるようにしました。
チアシードもヨーグルトに混ぜて食べると良いのですが苦手なのでこれはパス。苦手でなければおすすめします。
十分な睡眠
肌には十分な睡眠が重要だと聞いて、そのアドバイスに従うことにしました。毎晩7〜8時間の睡眠を目指すように心がけました。
もともと寝るのは早いのですがイビキがひどく睡眠の質が悪いので困りました。
睡眠の質を高めるために、枕を買い替え、寝る前の1時間はリラックスタイムを設けることにしました。
スマートフォンやPCの使用を控えるようにしました。
この習慣を続けることで、質の高い睡眠が得られるようになりました。
その結果、最近は肌の疲れを感じません。十分な睡眠を取ることがいかに大切かを実感しました。
禁煙
禁煙も大事らしい。タバコが肌の弾力を失わせ、シワを促進することを知り、タバコって怖いなーって思いました。
もともとタバコは吸いませんがこれからも吸わないと誓いました。
ニコチンの影響についても調べました。
ニコチンが血管を収縮させ、肌への栄養供給を妨げることを知り、一層禁煙の必要性を感じました。
今吸っている人も禁煙を続けることで、肌の血行が改善され、徐々に肌の調子が良くなっていくといいですね。
禁煙することは決して簡単ではありませんよね、肌の健康を考えると今が決断のときかもしれません。皆さんもぜひ禁煙を試してみてください。
適度な運動
シワが気になり始めたとき、友人から運動の重要性を聞き、運動って関係あるん？って思ったんですがしぶしぶ取り入れることにしました。
最初はウォーキングから始めました。長男に任せていた犬の散歩を再び私が担当。
朝の爽やかな空気を吸いながら30分ほど歩くと、気分もリフレッシュできました。しかし犬はどんどん歩く^^;私ヘトヘト。
その後、サイクリングにも挑戦し、週に3〜4回の有酸素運動を続けるようにしました。これらの運動を続けることで、肌の血行が良くなり、顔から汗をかくことが増え、顔色も明るくなった気がします。
また、YouTubeや昔買って放置されていたDVDを見ながらヨガやストレッチも取り入れました。
特にヨガは、ストレス軽減や柔軟性向上に役立ち、心身ともにリラックスできました。ヨガマットの上でゆったりとした動きをすることで、一日の疲れが癒される感じがしました。
ストレス管理
ストレスが肌に悪影響を及ぼすと聞いて、さっそく対策を講じることにしました。
まず、私の普段のストレス発散法といえば酒。
酔って寝る。絶対肌に良くない^^;
そこで、自分の趣味に没頭する時間を持つことにしました。好きなことをしているときは、自然と笑顔になり、ストレスも忘れることができました。
私の場合、アニメを見たり、本を読んだりすることが趣味で、それらに没頭することで心のリフレッシュができました。
子どもに邪魔されず自分だけの時間を持つこと。
大事ですね。
また、深呼吸を行うことも効果的でした。忙しい日常の中で、ふと立ち止まり、ゆっくりと深呼吸することで、自律神経を整え、リラックス効果が得られました。
まとめ
40代のシワ対策で私がやったことは当たり前のことばかりかもしれません。
でもやってるかと言われたら自信を持ってやっているとは言えないんですよね。
そこで全部やってみたんですが、結果はというと…
肌にハリが出ました。新しいシワはできていません。
おまけに元気になりました！
皆さんも実践してみてくださいね。
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